Manter-se ativo é uma parte importante do estilo de vida de alguém, e particularmente para aqueles que têm ou estão em risco de Diabetes.
Mesmo um pouco de atividade extra pode trazer muitos benefícios, como melhorar a sensibilidade à insulina, melhorar sua sensação de bem estar, controlar seu peso, reduzir os riscos de câncer e problemas cardíacos e ajudar a fortalecer os ossos e os músculos.
Manter-se ativo é importante para pessoas que têm ou estão em risco de Diabetes
Motivação para Ser Mais Ativo
Algumas pessoas acham difícil se comprometerem a ser mais ativas citando não ter tempo suficiente como uma das razões. Embora a atividade envolva algum investimento de tempo, a longo prazo, uma pequena atividade ou exercício pode ajudar a liberar o tempo, além de proporcionar mais vitalidade.
A atividade permite que o cérebro funcione melhor e pode ajudar a comportamentos compulsivos que podem levar a que o seu tempo seja melhor gasto. O termo corpo saudável, anéis mentais saudáveis são verdadeiros.
Atividade e Problemas Cardíacos
Pessoas com problemas cardíacos existentes podem precisar evitar atividades particularmente extenuantes, como flexões, levantamento de peso e exercícios aeróbicos extenuantes, como corrida.
Qualquer atividade que envolva levantar-se rapidamente também precisa ser evitada. Se você tiver problemas cardiovasculares, sua equipe de saúde pode oferecer conselhos sobre quais atividades serão mais adequadas.
Conheça os benefícios dos exercícios no 10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Atividades Físicas. Lembrando que o sedentarismo é uma das principais causas de doenças, cardiovasculares, Diabetes, obesidade e outras doenças crônicas não transmissíveis.
Confira, então, os 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:
- A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que a pessoa deixe de ser sedentário. Estes 30 minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
- O mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
- Pequenas modificações no dia a dia – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudar a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
- Os efeitos benéficos da atividade física são observados em pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
- De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante que os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com Diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
- Um minuto de atividade física intensa é igual a 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e o ciclismo são considerados intensas.
- Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose. O indicado, principalmente para pessoas com Diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
- As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
- Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: A diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
- Para crianças e adolescentes o ideal são 60 minutos de atividade aeróbica por dia (recreativa), três vezes por semana e de grande intensidade.
Fontes: Ministério da Saúde, Organização Pan-Americana de Saúde, Programa Agita Mundo e o Departamento de Saúde, Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabolica e Serviços Humanos dos Estados Unidos. Diabetes.co.uk, SBEM – Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia.