Fonte: diabetv
Notícia publicada em: 12.06.2015
Autor: Indefinido
Pessoas com diabetes podem se beneficiar com o consumo de frutas.
Elas são carregadas com vitaminas, minerais e fibras! Existe alguma fruta proibida para quem tem diabetes? Claro que não!
Frutas frescas são ótimos complementos na dieta de todos! Além disso, podemos consumir uma fruta ao invés de doces na sobremesa para manter o peso de uma maneira saudável!
Nós já comentamos que não há frutas ruins para o diabetes, mas existem frutas que oferecem maiores benefícios que outras!
- Berry (mirtilos, amoras, framboesas…) – Essas frutinhas maravilhosas são super alimentos para o diabetes! Elas são carregadas com antioxidantes, vitaminas e fibras. Quer mais? Uma porção de berries (equivalente a ¾ xícara) possui 62 calorias e 16 gramas de carboidratos (variando por tipo de Berry). Recomendamos como acompanhamento iogurte grego natural com uma porção de berries no café da manhã ou sobremesa!
- Cerejas – Cerejas são deliciosas e boas para você! Esta pequena fruta é baixa em carboidratos e índice glicêmico. Uma porção de cerejas (em torno de 12 unidades) tem 59 calorias e 14 gramas de carboidratos. Você quer saber quais são os benefícios a sua saúde? As cerejas são carregadas com agentes antiinflamatórios, mais do que qualquer outra fruta. Estes agentes do bem ajudam a prevenir contra a obesidade, doenças cardíacas e câncer.
- Laranjas – As laranjas são clássicas e nós amamos esta fruta totalmente! Elas são carregadas com vitamina C e ajudam a dar suporte ao sistema imunológico. Além disso, elas são ricas em fibras solúveis (que ajuda a controlar o peso), reduzir o colesterol e manter os níveis de açúcar no sangue sob controle! Uma laranja média possui em média 15 gramas de carboidratos e em torno de 60 calorias. Coma a fruta ao invés de tomar o suco!
- Damascos – Damascos são deliciosas frutas de verão que devem ser acrescentadas à sua rotina alimentar contra o diabetes. Estas frutas são doces, baixas em carboidratos e carregados de vitamina A. Quatro damascos possuem em torno de 68 calorias, 16 gramas de carboidratos e mais de 70% da dose diária recomendada de vitamina A. Além disso, eles são ricos em fibras!
- Peras – A pera é uma adição surpreendente para o seu plano de dieta. Contém poucos carboidratos, apresenta alto teor de fibras e uma delas pode ter em torno de 81 calorias e 14 gramas de carboidratos. Seu alto teor de fibras (4,5 gramas) é uma excelente escolha para o controle do açúcar, peso e colesterol! Tente algo novo, adicione peras à salada de espinafre, acrescente um pouco de queijo de cabra e está pronto um delicioso acompanhamento!
Adicione frutas às suas refeições para ter uma vida mais saudável. Mantenha o controle das porções e desfrute destes pequenos mimos da Mãe Natureza! Você precisa manter o balanço na sua alimentação? Escolha legumes ao invés de frutas! Eles oferecem vitaminas e minerais maravilhosos e menos carboidratos! Compartilhe conosco as suas frutas favoritas!