INGREDIENTES:
- 250 G DE MASSA CURTA INTEGRAL
- 3 OVOS
- 1 CEBOLA RALADA
- 1 COPO DE IOGURTE NATURAL DESNATADO
- 2 COLHERES (SOPA) DE CREME DE LEITE LIGHT
- 1 LATA DE ATUM EM ÁGUA
- 1 TOMATE SEM PELE E SEM SEMENTES PICADO
- ½ XÍCARA (CHÁ) DE SALSINHA PICADA
- 1 COLHER (CHÁ) DE ORÉGANO
- SAL A GOSTO
- 1 COLHER (SOPA) DE QUEIJO PARMESÃO LIGHT RALADO
- MARGARINA PARA UNTAR
MODO DE PREPARO:
COZINHE A MASSA EM ÁGUA E SAL ATÉ QUE FIQUE “AL DENTE”. BATA BEM OS OVOS, JUNTE A CEBOLA, O IOGURTE, CREME DE LEITE, O ATUM ESCORRIDO, O TOMATE, A SALSINHA E O ORÉGANO.
TEMPERE COM A SAL A GOSTO.
COLOQUE A MASSA EM UM REFRATÁRIO UNTADA COM MARGARINA E CUBRA COM A PREPARAÇÃO DO PASSO ANTERIOR. POLVILHE O QUEIJO RALADO E LEVE AO FORNO PRÉ-AQUECIDO (180ºC) POR APROXIMADAMENTE 15 MINUTOS.
RENDIMENTO : 4 PORÇÕES
CALORIAS POR PORÇÃO : 379 POR PORÇÃO
PROTEÍNAS POR PORÇÃO : 22 G POR PORÇÃO
CARBOIDRATOS POR PORÇÃO : 55 G POR PORÇÃO
GORDURAS POR PORÇÃO : 7 G POR PORÇÃO
NÃO CONGELAR