Reforços Naturais de Energia: Alimentos que lhe Dão Energia

Reforços Naturais de Energia: Alimentos que lhe Dão Energia

Escolher os alimentos energéticos certos e cronometrar as refeições são os segredos para aumentar a energia naturalmente. Não espere ficar com sono ou fatigado para se energizar com alimentos que lhe dão energia.

12 de setembro de 2024

U.S. News & World Report

Os melhores alimentos energizantes podem ajudar a sustentar a vitalidade, melhorar seu humor, aguçar seu foco e melhorar seu bem-estar físico. Para manter seu corpo operando em níveis ótimos, manter um nível de energia equilibrado ao longo do dia é essencial. A melhor maneira de fazer isso é comendo os alimentos energéticos certos, na hora certa.

Quando se trata de seus níveis de energia e alimentação, aqui estão alguns pontos importantes para lembrar:

  • Quando você se sente lento ou sonolento no meio da tarde, geralmente é devido a baixo nível de açúcar no sangue ou desidratação.
  • Comer regularmente – cerca de 3 a 4 horas – é tão importante quanto escolher os alimentos certos.
  • Refeições ou lanches que aumentam a energia devem, idealmente, conter uma combinação de gordura saudável, fibra e proteína.
  • Manter-se hidratado, juntamente com escolhas alimentares saudáveis ​​consumidas regularmente, ajudará a manter os níveis de açúcar no sangue e de energia estáveis.

Continue lendo para aprender sobre exemplos de ideias de lanches e refeições saudáveis ​​e que aumentam a energia.

Como os Alimentos Fornecem Energia

Quando você precisa de um estímulo, escolha alimentos naturais que aumentam a energia e que são minimamente processados. Uma mini-refeição, também conhecida como lanche , contendo fibras, proteína magra e/ou gorduras saudáveis ​​é a melhor abordagem para aumentar gradualmente o açúcar no sangue e impulsionar os níveis de energia em queda.

Tecnicamente, todos os alimentos contêm calorias e podem ser uma fonte de energia. Na realidade, no entanto, eles diferem amplamente. Por exemplo, se você pegar uma barra de chocolate altamente processada quando estiver com um pouco de sono, isso lhe dará um impulso imediato, fazendo seu açúcar no sangue disparar. Mas o que acontece depois? Esse pico de açúcar no sangue dura apenas um curto período e é seguido por uma queda nos níveis de açúcar no sangue e de energia. Limite os açúcares adicionados e os carboidratos refinados para evitar os picos e quedas de açúcar no sangue e quedas de energia.

Meu lanche naturalmente energizante favorito é uma maçã com manteiga de amendoim. A maçã satisfaz meu desejo por doces, é crocante, rica em nutrientes e carregada de fibras. Uma maçã por si só é uma opção saudável, mas não tem proteína ou gorduras para torná-la mais sustentável. Ao combinar a maçã com manteiga de amendoim, você está adicionando proteína e gorduras saudáveis , resultando em uma combinação vencedora para energia sustentada.

Quando o tempo está curto ou estou com pressa, encho um saco de lanche com meu mix de trilha caseiro feito de frutas secas, castanhas e sementes. O mix de trilha é uma combinação vencedora de fibras, proteínas, gorduras saudáveis ​​e carboidratos.

8 Alimentos Energéticos Naturais

Aqui estão alguns dos alimentos energizantes mais saudáveis, ricos em nutrientes e naturais:

  • Grãos integrais

Grãos integrais são carboidratos complexos , que fornecem uma liberação constante de glicose para energia sustentada. (Em contraste, carboidratos simples, como barras açucaradas, podem lhe dar uma pequena explosão de energia e então uma potencial queda.) Aveia, pipoca, bolos de arroz e quinoa são excelentes energizantes integrais. Quinoa, por exemplo, tem 20% de proteína – tornando-a uma fonte balanceada de carboidratos complexos para qualquer pessoa. Combine com iogurte desnatado ou queijo ou nozes para um chute de proteína.

  • Frutas

Frutas como berries e bananas fornecem açúcares naturais para energia rápida. Frutas inteiras também contêm fibras, o que retarda a absorção do açúcar da fruta. Faça um smoothie com suas frutas favoritas, vegetais, iogurte desnatado e uma colher de proteína em pó.

  • Vegetais

Os vegetais contêm menos açúcar natural do que as frutas, mas são principalmente carboidratos que podem recuperar os níveis de energia em queda. Cenouras com homus, um smoothie de espinafre com frutas e iogurte desnatado, chips de couve com guacamole são apenas alguns exemplos de mini refeições nutritivas à base de vegetais.

  • Ovos

Os ovos são uma fonte de proteína saudável e leucina – dois nutrientes importantes que podem ajudar com aquele vigor extra. A proteína se decompõe mais lentamente em nossos corpos do que carboidratos simples , nos dando um nível mais sustentado de energia. A leucina é um aminoácido que pode ser usado pelo músculo esquelético para fornecer energia durante o exercício. Cubra uma salada verde com um ovo cozido ou faça uma torrada de abacate no pão integral com um ovo frito por cima.

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  • Feijões

O feijão tem tudo! Ele contém proteína, fibra e carboidratos complexos para um aumento natural de energia. A fibra, assim como a proteína, se decompõe mais lentamente em nossos corpos, fornecendo energia mais duradoura. O feijão também é uma boa fonte de vitaminas B. Um dos principais papéis da vitamina B em nosso corpo é ajudar a converter os alimentos que comemos em energia. Desfrute de uma salsa de feijão preto com chips de pita de grãos inteiros, salada de grão-de-bico com vegetais e queijo ou uma sopa de lentilha satisfatória para levantar você e mantê-lo até a próxima refeição.

  • Nozes e sementes

Em caso de dúvida, pegue um punhado de nozes ou sementes. Esses nuggets saborosos contêm proteína, fibra e gorduras saudáveis ​​– outra trifeta energizante. Aumente a energia natural combinando nozes e sementes com frutas secas ou grãos integrais. Certifique-se de escolher versões cruas e sem sal.

  • Iogurte grego

O iogurte grego é um carboidrato rico em proteínas carregado de nutrientes. O que diferencia o iogurte grego do iogurte tradicional é que o iogurte grego foi coado para remover o soro. Como resultado, o iogurte grego tem 40% menos açúcar, 38% menos sódio e mais do que o dobro da quantidade de proteína do que o iogurte tradicional. Adicione algumas nozes, grãos integrais ou frutas para adicionar fibras a este alimento naturalmente energizante. Por exemplo, experimente esta tigela de iogurte grego com muesli ou esta tigela de iogurte de figo seco e nozes .

  • Café e chá preto

Todos nós sabemos que a cafeína pode aumentar nossos níveis de energia. Eu recomendaria que açúcares e gorduras adicionados – como cremes de café – fossem mantidos no mínimo, caso contrário, seria contraproducente para a saúde. Além disso, eu não ultrapassaria mais de quatro xícaras de café por dia, pois isso pode causar efeitos colaterais desagradáveis, como nervosismo, insônia, dor de estômago e tontura.

Conclusão

Uma dieta bem balanceada que inclua qualquer um dos alimentos acima mencionados pode ajudar a aumentar os níveis de energia. Mas nenhum alimento faz milagres. É apenas parte do quadro geral. O estilo de vida geral de uma pessoa é o mais importante, o que inclui hábitos de sono saudáveis , atividade física regular e gerenciamento dos níveis de estresse .