Fonte: Departamento de Nutrição ANAD
Notícia publicada em: 15.07.2013
Autor: Nutr. Carolina Figueiredo
Conheça agora as orientações gerais (de nutrição) que os portadores de Diabetes recebem ao chegar na ANAD. Mas é importante saber, que estas informações são só para começar, pois em seguida é necessário marcar uma consulta com a nutricionista para ter uma dieta especifica.
Divida as refeições (5 a 6 por dia), o espaço não pode ser menor que 2 e maior que 4 horas.
Inclua fibras no dia a dia, pois ajudam a baixar os níveis de glicose no sangue (manter a glicemia) e ajudam no funcionamento do intestino.
- Evite o consumo de carnes gordurosas, escolha as carnes brancas, como frango e peixe, na forma grelhada ou assada.
- Escolha os produtos lácteos (Iogurtes, queijos e leite) sem gordura ou Light’s.
- Troque os alimentos refinados pelos integrais (por exemplo: pão integral, arroz integral, massas integrais e etc..)
- Evite consumir mais de um carboidrato por refeição, por exemplo: evite comer arroz e macarrão, ou arroz e batata, ou macarrão e batata.
- O adoçante pode ser utilizado como substituto do açúcar, porém procure apreciar o sabor natural dos alimentos.
- Procure temperar os alimentos com temperos naturais e fáceis de se encontrar, como por exemplo, alho, cebola, orégano, salsinha e etc. Os molhos prontos contém grande quantidade de sódio e gordura, além de um alto valor calórico, facilitando o ganho de peso.
- Não coma tantos alimentos Diet, pois nem sempre o fato de não conter açúcar, significa que são mais saudáveis, por exemplo o chocolate Diet, tem uma grande quantidade de gordura, pois assim, garante uma maior consistência.
- Aumente o consumo de líquidos ao longo do dia, preferencialmente água, pois ajudam a manter o nosso metabolismo em constante movimento. Não espere a sede, se ela chegar, já é um sinal de desidratação.
- Pratique exercícios físicos, são fundamentais para promover condicionamento, longevidade e diminui o estresse.
- Evite consumo de cigarros e bebidas alcoólicas, o cigarro ajuda a desenvolver outras doenças e o álcool é prejudicial ao fígado e pâncreas.
- Pense coisas boas, que a vida assim também será da mesma forma.
- Evite tomar qualquer medicamento sem o consentimento de seu médico, e qualquer duvida sobre alimentação procure o seu nutricionista.