Abaixar Pesos em Vez de Levantá-los Pode Ajudar a Reduzir o Tempo na Academia

Abaixar Pesos em Vez de Levantá-los Pode Ajudar a Reduzir o Tempo na Academia

O tempo na academia pode ser reduzido pela metade após uma nova pesquisa que mostra que um tipo de exercício é mais eficaz para melhorar a força e o tamanho muscular.

O estudo mostra que abaixar  pesos é a melhor maneira de construir músculos, em vez de levantar pesos.

 

Os participantes do estudo foram divididos em grupos e receberam três exercícios diferentes de curl com halteres. Os resultados mostraram que, embora tenham realizado apenas metade do número de repetições, aqueles que apenas abaixaram pesos tiveram as mesmas melhorias que as pessoas que levantaram e abaixaram seus pesos.

 

Os pesquisadores dizem que as descobertas apóiam estudos anteriores que sugeriram que o foco nas contrações musculares “excêntricas” – alongamento dos músculos ativados – tem um papel maior do que o volume quando se trata de aumentar o tamanho e a força dos músculos.

O estudo foi realizado pela Edith Cowan University, na Austrália, com pesquisadores contribuintes da Niigata University e da Nishi Kyushu University, no Japão, e da Londrina State University, no Brasil.

 

O professor Ken Nosaka da ECU disse: “Já sabemos que apenas uma contração muscular excêntrica por dia pode aumentar a força muscular se for realizada cinco dias por semana – mesmo que seja apenas três segundos por dia – mas concêntrica (levantando um peso) ou contração muscular isométrica (segurando um peso) não fornece tal efeito.

 

“Este último estudo mostra que podemos ser muito mais eficientes no tempo que passamos nos exercitando e ainda ver resultados significativos focando nas contrações musculares excêntricas.

“No caso de uma rosca direta com halteres, muitas pessoas podem acreditar que a ação de levantamento oferece o maior benefício, ou pelo menos algum benefício, mas descobrimos que as contrações musculares concêntricas contribuíram pouco para os efeitos do treinamento.”

Ele acrescentou: “Entender os benefícios do treinamento com foco excêntrico pode permitir que as pessoas gastem seu tempo se exercitando com mais eficiência. Com a pequena quantidade de exercício diário necessária para ver os resultados, as pessoas nem precisam necessariamente ir à academia – elas podem incorporar exercícios excêntricos em sua rotina diária.”

Para aqueles que acham mais difícil ir a uma academia e querem colher os benefícios em casa, o professor Nosaka elaborou o seguinte plano de exercícios simples.

Repita 10 vezes para cada exercício:

Sentar na cadeira:  De uma posição meio agachada, sente-se lentamente em uma cadeira em três segundos (posturas mais estreitas e mais amplas criarão efeitos diferentes). Se for fácil, tente sentar com uma perna só.

Reclinação da cadeira:  Sente-se na frente de uma cadeira para criar um espaço entre as costas e o encosto, recline-se lentamente em três segundos (os braços podem ser cruzados no peito ou na parte de trás da cabeça).

Agachamento irregular:  fique atrás de uma cadeira, incline-se para o lado para colocar mais peso em uma perna e depois agache-se em três segundos.

Calcanhar para baixo:  Ainda atrás de uma cadeira, incline-se para a frente e levante os calcanhares. Em seguida, levante uma perna do chão e abaixe o calcanhar da outra perna em três segundos.

Beijo na parede:  Incline-se contra uma parede com os dois braços totalmente estendidos. Dobre a articulação do cotovelo lentamente durante três segundos até que seu rosto fique próximo à parede.

Estocada frontal:  coloque uma perna na frente da outra e dobre os joelhos mais profundamente por três segundos.

Leia o estudo no European Journal of Applied Physiology .

Fonte: Diabetes.co.uk – Escrito por : Coner Seery , 17 de novembro de 2022

” Os artigos aqui postados são de responsabilidade exclusiva de seus autores e respectivas fontes primárias e não representam a opinião da ANAD/FENAD”