Diabetes e Natal

O Natal traz alegria sazonal e o conforto da família. Com uma riqueza de comida disponível, porém, também pode ser um momento difícil.

Manter disciplina para controlar os níveis e porções de açúcar pode ser particularmente difícil.

Portanto, para aqueles de nós que não têm muita força de vontade, aqui estão nossas dicas para desfrutar de uma refeição sensata no Natal.

COMPROMETA-SE COM UM PLANO ALIMENTAR

É muito fácil se deixar levar pelo que está na mesa.

Para reduzir a chance de isso acontecer, planeje quanto você pretende comer e faça questão de cumpri-lo.

Se você não estiver cozinhando, descubra o que será servido com antecedência.

• Para beber com moderação, consulte https://www.anad.org.br/diabetes-e-alcool/

É melhor fazer esse plano em um momento em que você não esteja com fome, pois a fome pode distorcer seu julgamento.

Não se esqueça de levar em consideração que o álcool contém alto teor calórico e também causa flutuações nos níveis de açúcar.

Planeje quanto ou se você vai beber e se ater a isso também.

É uma boa idéia informar sua família antes da ceia de Natal para que eles não ofereçam o que você planejou não comer ou beber .

CONTAGEM REGRESSIVA PARA O NATAL DE 2019:

• 33DIAS
• 12HORAS
• 46MINUTOS

EVITE SENTIR FOME POR MUITO TEMPO

É uma família bem treinada que leva a ceia de Natal para a mesa a tempo. Se a refeição levar mais tempo para ser preparada, pode levar a um período incomumente longo de fome e antecipação.

Digamos que você realmente queira comer demais, a melhor maneira seria ficar com muita fome antes de comer.

Uma maneira de evitar ser tão voraz é interromper o atraso. Lanches pré-refeição à base de proteínas e / ou vegetais não amiláceos são uma boa opção, pois são recheados e quebrados lentamente.

TOME UM COPO DE ÁGUA ANTES DE COMER

Tomar um copo de água antes de iniciar a refeição é uma maneira fácil e eficaz de reduzir a ingestão de alimentos; faz você se sentir cheio mais cedo, reduzindo assim o apetite.

BASEIE SUA REFEIÇÃO EM VEGETAIS SEM AMIDO

Os vegetais são o alimento básico da alimentação sensata. Certifique-se de que os vegetais representem uma boa porcentagem do seu prato.

COMA GRADUALMENTE

Comer com a família é uma ocasião agradável, mas se você é um consumidor rápido, pode tornar as coisas mais difíceis. Se outros ainda estiverem comendo, você pode ficar tentado a ter outra ajuda.

Comer devagar ajudará nisso e também permitirá que você saboreie e aproveite melhor a comida que está comendo.

NÃO SE SINTA CULPADO POR RECUSAR OFERTAS

Qualquer alimento que você comer vai acabar na sua corrente sanguínea e no seu corpo, então não sinta vergonha de recusar comida.

Sentir-se ” muito cheio ”  pode ser bastante desagradável por si só e também vale lembrar que a reação natural do corpo ao ter que digerir uma refeição particularmente grande é liberar açúcar extra na corrente sanguínea.

VÁ DEVAGAR COM OS DOCES

Alguém pode ser perdoado por se entregar de vez em quando. Se você gosta de um doce,  o Natal pode ser uma espécie de tentativa de contenção. Se você não conseguir resistir ao doce , certifique-se de manter no máximo um e manter a dose sensata, lembrando que os pratos doces são muito rapidamente absorvidos. Mais uma vez aplique a regra sobre comer gradualmente.

DEPOIS E ENTRE AS REFEIÇÕES, GUARDE OS ALIMENTOS OU ESCONDA

Lembra-se da clássica piada de Natal sobre uma dieta de “frutos do mar” – “Eu vejo comida e como”? Os alimentos deixados de fora e expostos chamam a atenção, portanto chamam a atenção da mente e isso pode facilmente levar a indulgências ‘pequenas’.

Duas tortas de carne moída normalmente têm mais de 500 calorias, um quarto da energia diária de uma mulher e um quinto da masculina; não esquecendo os mais de 70 gramas de carboidratos de ação rápida Aplique a regra ‘fora da vista, fora da mente’ e isso pode ajudar a evitar entre os lanches das refeições.

AFASTE-SE DO DESEJO

Se a tentação é uma tarefa difícil e difícil de evitar, pode ajudar literalmente se afastar do desejo. Uma caminhada de 20 minutos no ar fresco deve ser suficiente para aumentar as endorfinas e a serotonina, que podem ajudar a superar os desejos.

TESTE SEU SANGUE SEMPRE QUE POSSÍVEL

Se você se auto-controla , comprometa-se a testar seu açúcar no sangue com mais regularidade, durante o período de Natal, para detectar essas flutuações mais cedo.

Fonte: diabetes.co.uk