Identificar fatores que ajudam as pessoas a perder gordura, especialmente a gordura visceral, podem trazer muitos benefícios para a saúde, como redução do risco de Diabetes Tipo 2 e doença cardíaca.
Pesquisadores da Universidade George Washington, em Washington DC, EUA, analisaram os efeitos do treinamento de resistência (treinamento de força) na perda de gordura e na composição corporal em mulheres com excesso de peso, com ou sem implementar mudanças na dieta.
O estudo durante quatro meses envolveu 40 mulheres acima do peso-obesas e não treinadas, de 25 a 40 anos, que foram designadas para um dos quatro grupos: Apenas treinamento de resistência (RT); Dieta apenas (DO); Treinamento de resistência mais dieta (RT+D); ou um grupo de controle (sem intervenção).
Aqueles nos grupos RT e RT+D realizaram exercícios durante duas a três vezes por semana com um personal trainer que lhes ensinou a forma adequada e ajustada dos pesos, para todos os principais grupos musculares, como agachamentos ponderados, deadlifts, prensas de bancada, linhas ou extensões de perna.
A composição corporal (massa gordurosa, massa muscular magra e gordura visceral) foram medidas através da repetição de DXA, enquanto a taxa metabólica em repouso (RMR) — energia necessária pelo corpo em repouso – foi calculada por calorimetria indireta.
O RMR geralmente contribui entre 10-15% para o gasto total de energia diária, mas é menor entre os adultos obesos e as mulheres em comparação com os homens. A restrição de calorias também o reduz, o que é uma das razões pelas quais é difícil manter o peso após a dieta.
As metas de calorias para os grupos RT+D e DO foram definidas com base nos níveis de atividade RMR e não-exercício, que influenciam o RMR. A dieta era alta em proteínas (3,1 g por kg de massa corporal magra), gordura moderada (20% de calorias) e carboidratos constituídos pelo resto de calorias.
Embora tenham ocorrido algumas desistências, um total de 31 mulheres completaram o estudo. Os resultados, que serão em uma próxima edição do International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, mostraram diminuição da massa gordurosa para os três grupos de intervenção. No entanto, essa diminuição foi mais pronunciada no grupo RT+D. Além disso, os ganhos na massa muscular magra foram observados apenas no grupo RT.
Embora o treinamento de resistência tenha sido mostrado para elevar o RMR por longos períodos de tempo após o treinamento (o chamado efeito “afterburn”), houve apenas um leve aumento no RMR durante o período do estudo.
Em geral, esses achados sugerem que um programa de RT corporal total, combinado com uma dieta hipocalórica, pode ser uma estratégia eficaz para reduzir a gordura corporal, preservando a massa magra em mulheres obesas.
Fonte: diabetes.co.uk , de 18/09/2017, por Camile Bienvenu.