- Os autores de uma nova meta-análise de estudos anteriores queriam determinar quanto tempo os adultos deveriam gastar fazendo exercícios de fortalecimento muscular a cada semana.
- Eles concluem que fazer 30 a 60 minutos desses exercícios a cada semana reduz o risco de morte por todas as causas, doenças cardiovasculares e câncer.
- Eles também relatam que até 1 hora de exercícios de fortalecimento muscular por semana reduz o risco de desenvolver diabetes.
- No entanto, limitações nos dados significam que mais pesquisas são necessárias para esclarecer os resultados.
Embora os benefícios para a saúde do exercício aeróbico estejam bem estabelecidos, há menos pesquisas sobre os benefícios para a saúde dos exercícios de fortalecimento muscular.
Recentemente, um grupo de pesquisadores do Japão começou a investigar.
O estudo, que aparece no British Journal of Sports Medicine , utilizou dados de estudos existentes para saber mais sobre como esses exercícios afetam a saúde.
Os resultados mostraram que adultos que fazem 30 a 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular por semana têm uma redução de 10 a 20% no risco de mortalidade, juntamente com um risco reduzido de outras condições de saúde.
Recomendações de Exercícios
Ser fisicamente ativo é importante para manter uma boa saúde física e mental.
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos (HHS) recomenda que os adultos participem de 150 a 300 minutos de intensidade moderada ou 75 a 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa a cada semana para garantir “benefícios substanciais à saúde”.
Exercícios aeróbicos melhoram a saúde do coração. Alguns exemplos incluem natação, ciclismo, caminhada e remo.
Além disso, o HHS recomenda que os adultos façam exercícios de fortalecimento muscular em 2 dias de cada semana. Alguns tipos de exercícios que fortalecem os músculos incluem levantamento de peso, uso de faixas de resistência e exercícios de peso corporal, como flexões, abdominais e agachamentos.
O HHS observa que “quase 80% dos adultos não estão atendendo às principais diretrizes para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular”.
O objetivo deste estudo foi usar pesquisas publicadas anteriormente para determinar quanto tempo os adultos devem gastar por semana fazendo exercícios de fortalecimento muscular para melhorar a saúde geral.
Os pesquisadores usaram dados de 16 estudos observacionais relevantes publicados entre 2012 e 2020 para determinar os benefícios para a saúde desses exercícios. Eles se concentraram em estudos com participantes que não tinham grandes problemas de saúde.
Cada estudo que os autores revisaram tinha dados de milhares de participantes, e um dos estudos incluiu dados de quase 480.000 pessoas. Os estudos incluídos acompanharam os participantes por um período mínimo de 2 anos.
Segundo os autores, “todos os estudos se concentraram em exercícios de fortalecimento muscular, como resistência/força/treinamento com pesos e calistenia, mas não em atividades de fortalecimento muscular, como carregar cargas pesadas e jardinagem pesada”.
Depois de analisar os dados, os autores determinaram que as atividades de fortalecimento muscular estavam associadas a um risco 10 a 17% menor de mortalidade por todas as causas. Houve também uma redução de risco semelhante para doenças cardiovasculares, diabetes, câncer total e câncer de pulmão.
Embora tenha havido reduções nos casos gerais de câncer e câncer de pulmão, os pesquisadores não encontraram uma redução de risco para outros tipos de câncer, como câncer de cólon, rim, bexiga e pâncreas.
O Dr. Anton Bilchik falou com Medical News Today sobre os resultados do estudo. Dr. Bilchik é um oncologista cirúrgico, professor de cirurgia, chefe de medicina e diretor do programa de pesquisa gastrointestinal do Saint John’s Cancer Institute em Santa Monica, CA.
“Este estudo é importante porque é uma meta-análise de 16 estudos de coorte prospectivos que demonstram que a atividade de fortalecimento muscular reduz o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, câncer e diabetes”, disse o Dr. Bilchik.
“A redução máxima do risco foi de 10 a 20% se 60 minutos por semana de fortalecimento muscular foram realizados. Não houve, no entanto, associação com cânceres específicos, como cólon, rim, bexiga e pâncreas”.
Dr. Bilchik também explicou por que os exercícios de fortalecimento muscular podem ser tão benéficos:
“Os autores sugerem que o fortalecimento muscular está associado à preservação da massa muscular esquelética, que então desempenha um papel importante no metabolismo da glicose. O metabolismo anormal da glicose tem sido associado a um aumento de doenças cardiovasculares e câncer.”
Embora os autores tenham descoberto que fazer 30 a 60 minutos de exercícios de fortalecimento muscular a cada semana trazia benefícios à saúde, eles não encontraram evidências de que ir além de 60 minutos proporcionasse benefícios adicionais.
Limitações do Estudo
Embora os pesquisadores tenham tido acesso a estudos adicionais, eles reconhecem a necessidade de mais pesquisas.
“Dado que os dados disponíveis são limitados, mais estudos – como estudos com foco em uma população mais diversificada – são necessários para aumentar a certeza das evidências”, escrevem os autores.
O Dr. Steve Vasilev também conversou com o MNT sobre o estudo. Dr. Vasilev é um oncologista ginecológico integrativo certificado pela placa quádrupla e diretor médico de oncologia ginecológica integrativa no Providence Saint John’s Health Center. Ele também é professor do Saint John’s Cancer Institute.
“Como esta revisão sistemática afirma, a influência do exercício de fortalecimento muscular em doenças não transmissíveis, como câncer e doenças cardíacas, tem sido menos estudada do que a influência do exercício aeróbico nos mesmos grupos”, comentou o Dr. Vasilev.
“Embora houvesse alguns destaques que sugerem um efeito favorável, especialmente quando combinado com exercícios aeróbicos, a redução do risco relativo de incidência e mortalidade foi geralmente pequena, e a qualidade das evidências para todos esses artigos combinados foi observada de baixa a muito baixo”, continuou o Dr. Vasilev.
“Isso funcionalmente torna esses dados quase ininterpretáveis. Dito isso, aplaudo o esforço em tentar mostrar que a modificação do estilo de vida pode influenciar favoravelmente a prevenção e o curso de doenças como câncer e doenças cardíacas”.