Apesar das medidas implementadas e das vacinas prometendo um retorno ao ‘normal’, mais e mais pessoas estão se queixando de sofrer com o ‘esgotamento da pandemia’.
À medida que as pessoas começam a se afastar das diretrizes sugeridas, a sensação de exaustão torna-se cada vez mais comum.
Então, o que é o esgotamento da pandemia e o que pode ser feito para combatê-lo à medida que nos afastamos do estilo de vida pandêmico?
O Que É Fadiga COVID?
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a fadiga pandêmica é a desmotivação e o esgotamento devido às demandas da vida durante a crise do coronavírus. Eles previram que isso pode causar uma pandemia mais longa e destrutiva.
No entanto, saiba-se que a fadiga pandêmica é totalmente normal.
O medo e a ansiedade sentidos no início da epidemia de coronavírus fazem com que você continue enquanto suas habilidades de sobrevivência de curto prazo entram em vigor. Gradualmente, a sensação de medo diminui com o tempo e ficamos enfurecidos. É quando começamos a nos sentir exaustos e desmotivados.
Como Saber Se Você Tem Fadiga COVID
Todo mundo é único, então nem todo mundo se sente ou apresenta o esgotamento da mesma forma. No entanto, geralmente inclui os seguintes sintomas.
Esgotamento Emocional e Sentimentos Pessimistas
Estes são os dois sintomas mais comuns de esgotamento. A pesquisa detectou esses sintomas entre aqueles que trabalham em ambientes particularmente desafiadores durante a pandemia.
Desmotivação e Menor Qualidade de Trabalho
O esgotamento ocorre quando você usa todos os seus recursos pessoais. Você começa a duvidar de si mesmo e, com o tempo, passa menos atenção ao trabalho. Os pesquisadores descobriram que as pessoas com o esgotamento da pandemia às vezes começam a se sentir como se fossem um fracasso no trabalho.
Ansiedade Em Torno do Futuro
Pesquisas sugerem que essa ansiedade em relação ao futuro de sua vida, daqueles ao seu redor e do mundo em geral se origina da imprevisibilidade da pandemia. A imprevisibilidade faz com que as pessoas sintam que perderam o controle sobre suas vidas.
Quanto mais dura a pandemia, mais cansadas as pessoas ficam em seguir as orientações, como usar máscaras e higienizar as mãos. Embora seja um efeito colateral natural, pode levar ao prolongamento da pandemia.
Estratégias Para Lidar Com o Esgotamento de COVID
Mantenha Suas Rotinas
Para ajudar a lidar com as crises, os especialistas sugerem que manter uma rotina diária pode ajudar a manter o bem-estar mental. No entanto, manter as rotinas pode ser extremamente desafiador em circunstâncias de pandemia, como trabalhar em casa ou não trabalhar.
Recomenda-se concentrar-se principalmente nas rotinas que são essenciais na vida cotidiana, por exemplo, comer corretamente e dormir o suficiente. Esses são os fatores que costumam ter maior efeito sobre o estresse.
“Rotinas secundárias”, como fazer exercícios e ser social, também são vitais para o seu bem-estar mental. Adaptar sua rotina diária pode ser necessário para substituir ou ajustar esses hábitos em seu dia.
Buscar e desenvolver novos relacionamentos pode exigir muito esforço e tempo. Isso só terá um impacto negativo se você já estiver se sentindo exausto e oprimido. Portanto, é recomendável gastar seu tempo nos relacionamentos que você já tem em sua vida.
A pesquisa sugere que esses relacionamentos irão ajudá-lo a ter uma sensação de união e apoio sem cansá-lo.
No entanto, todos os seus relacionamentos já existentes podem não ser saudáveis. Se um relacionamento for turbulento ou prejudicial, a pandemia só aumentará esse fardo.
Embora todas as situações sejam diferentes, você é quem está no controle de seus relacionamentos. Você deve se afastar de relacionamentos prejudiciais e venenosos quando estiver pronto. Se você precisar de algum suporte, existem recursos disponíveis para ajudá-lo.
O Risco de Comportamentos Viciantes
Especialistas em saúde mental destacam que as pessoas ficam mais estressadas quando há crises como incerteza econômica, insegurança alimentar e isolamento. Para pessoas que sofrem de transtornos alimentares ou abuso de substâncias, essas crises intensificam seus sintomas.
Um pequeno estudo descobriu que 38 por cento das pessoas que estão sendo tratadas para um transtorno alimentar notaram mais sintomas durante o início da pandemia.
O estudo concluiu que as pessoas deveriam:
- Planeje atividades calmantes que elas gostem
- Pratique respiração profunda
- Meditar
- Escreva os aspectos positivos do seu dia em um diário
Construindo Resiliência
Ser capaz de ‘se recuperar’ de tempos difíceis é resiliência. Por exemplo, os atletas profissionais são resistentes porque se recuperam continuamente de cansaço, lesões e da tremenda demanda que colocam em seu corpo e mente.
Embora possa ser um traço de personalidade, as pessoas podem treinar para se tornarem mais resilientes.
Frustração Resultante de Ignorar as Diretrizes de Saúde
Depois de estudar o esgotamento do COVID, os pesquisadores sugerem o seguinte para aumentar a resiliência:
Tenha Confiança Em Si Mesmo e Seja Positivo
Reserve um tempo para se lembrar dos desafios anteriores que você conquistou. A autoconfiança é essencial para a resiliência.
Concentre-se No Aqui e Agora
Os hábitos de atenção plena demonstraram melhorar a resiliência
Exercício Físico
O exercício pode melhorar sua resiliência física e mental
Evitando Ser Sobrecarregado Com Notícias COVID-19
No início da pandemia do coronavírus, muitas pessoas ficaram obcecadas por notícias de hora em hora ou diárias.
Quando o esgotamento da pandemia começou a se instalar, as pessoas começaram a acompanhar cada vez menos as notícias e a mídia. Presume-se que estava causando ansiedade, e as pessoas lutaram para lidar com isso.
Sentir-se sobrecarregado por notícias sobre a pandemia não é incomum. Para lidar com isso, os especialistas sugerem:
Limitar o Tempo Que Você Ouve, Assiste ou Lê as Notícias
Verificar as notícias apenas uma vez por dia, à mesma hora todos os dias, tem sido útil para algumas pessoas.
Preste Atenção de Onde as Notícias Estão Vindo
Você só deve tomar conhecimento de notícias de fontes confiáveis. Quando as notícias associadas à pandemia contêm comentários excessivamente emocionais, o sentimento de ansiedade aumenta, o que pode causar exaustão.
Conseguindo Ajuda
Lembre-se de que muitas pessoas estão lidando com a fadiga do COVID e você não está sozinho.
Quando
Você deve pedir suporte se:
- Suspeite que sentimentos contínuos de ansiedade estão afetando você em termos de bem-estar, relacionamentos e funcionamento do dia-a-dia
- Estão sofrendo de sintomas de depressão
- Sinta-se desmotivado para cuidar da sua saúde e da saúde dos outros ao seu redor
Onde
Uma variedade de ajuda e suporte pode ser encontrada virtualmente. Aqui estão alguns recursos online que são um bom lugar para começar, se você sentir que precisa de suporte para lidar com os desafios do coronavírus.
Suporte e recursos
- Centro de Saúde Mental – Coronavirus: recursos e informações
- Mind.org.uk – Coronavirus e o seu bem-estar
- NHS Every Mind Matters – Coronavirus (COVID-19) e bem-estar mental
- Carson’s Village – uma rede para apoiar famílias que perderam alguém
A exaustão da pandemia pode ser sentida em todo o mundo. As pessoas estão ficando desmotivadas para seguir as diretrizes de saúde e experimentando sentimentos prolongados de ansiedade e depressão devido à ambiguidade em torno do COVID-19.
Você pode ajudar a lidar com o esgotamento aumentando sua resiliência, criando uma rotina diária saudável, dependendo de relacionamentos antigos, e entrando em contato se precisar de ajuda extra.
É importante lembrar que essa pandemia é apenas temporária. Os hábitos saudáveis usados para cuidar de si mesmo podem ser levados adiante para ajudá-lo a lidar com quaisquer desafios que possam surgir à medida que voltamos à normalidade.