Mudanças no Estilo de Vida para Insuficiência Cardíaca

Mudanças no Estilo de Vida para Insuficiência Cardíaca

Pequenas Mudanças Podem Fazer Uma Grande Diferença

Seguir as recomendações sobre dieta, exercícios e outros hábitos pode ajudar a aliviar os sintomas de insuficiência cardíaca, retardar a progressão da doença e melhorar sua vida cotidiana. Na verdade, as pessoas com insuficiência cardíaca leve a moderada muitas vezes podem levar uma vida quase normal como resultado. Mudanças importantes no estilo de vida podem incluir:

Parar de Fumar

Cada inalação de nicotina da fumaça do tabaco aumenta temporariamente a frequência cardíaca e a pressão arterial, mesmo com a circulação de sangue menos rico em oxigênio pelo corpo. Fumar também causa aglomeração ou viscosidade nos vasos sanguíneos que alimentam o coração.

Pessoas que param de fumar têm maior probabilidade de melhorar os sintomas de insuficiência cardíaca.

Saiba mais sobre como parar de fumar .

Manter ou Perder Peso

O ganho ou perda repentina de peso pode ser um sinal de que você está desenvolvendo insuficiência cardíaca ou que ela está progredindo. Pese-se no mesmo horário todas as manhãs, de preferência antes do café da manhã e depois de urinar. Notifique o seu profissional de saúde se você ganhar 1,5 Kg ou mais em um dia, 2,5 Kg em uma semana, ou qualquer valor que tenha sido instruído a relatar.

Saiba mais sobre como manter um peso saudável .

Rastreando Sua Ingestão Diária de Líquidos

Se você tem insuficiência cardíaca, é comum que seu corpo retenha líquidos. Portanto, sua equipe de saúde pode recomendar limitar a ingestão de líquidos.

Muitas pessoas recebem prescrição de diuréticos (pílulas de água) para ajudá-las a se livrar do excesso de água e sódio e reduzir a carga de trabalho do coração.

Converse com seu médico sobre a quantidade de líquido a beber todos os dias.

Evitar ou Limitar o Álcool

Se você bebe álcool, faça-o com moderação. Isso significa não mais do que um a dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para mulheres. Converse com seu médico sobre se você pode beber álcool.

Saiba mais sobre álcool e doenças cardíacas .

Evitar ou Limitar a Cafeína

Consuma apenas uma quantidade moderada de cafeína por dia, não mais do que uma ou duas xícaras de café.

Saiba mais sobre cafeína e doenças cardíacas .

Comer Uma Dieta Saudável Para o Coração

Coma um padrão alimentar saudável que enfatize uma variedade de frutas e vegetais, grãos inteiros, laticínios com baixo teor de gordura, aves e peixes sem pele, nozes e leguminosas e óleos vegetais não tropicais. Além disso, limite a gordura saturada, gordura trans, colesterol, sódio, carne vermelha, doces e bebidas adoçadas com açúcar.

Ser Fisicamente Ativo

Se você não é fisicamente ativo, converse com seu médico sobre como iniciar um regime de exercícios. Programe a atividade física no mesmo horário todos os dias para que ela se torne uma parte regular do seu estilo de vida. Se você não conseguir fazer exercícios moderados, considere a possibilidade de participar de um programa estruturado de reabilitação.

Controlando o Estresse

Reserve de 15 a 20 minutos por dia para sentar-se calmamente, respirar fundo e pensar em uma cena de paz. Ou tente uma aula de ioga ou meditação. (Consulte o seu médico antes de iniciar uma aula de ioga extenuante.) Quando você ficar com raiva, conte até 10 antes de responder para ajudar a reduzir o estresse.

Saiba mais sobre como gerenciar o estresse .

Acompanhando os Sintomas

Relate quaisquer alterações que o preocupem ao seu profissional de saúde.

Monitorando sua Pressão Arterial

O monitoramento da pressão arterial em casa, além do monitoramento regular em um consultório médico, pode ajudar a controlar a pressão arterial elevada.

Faça um gráfico de suas leituras de pressão arterial ao longo do tempo. Isso pode revelar tendências e ajudar a eliminar leituras falsas.

Descubra mais sobre como uma alimentação saudável pode reduzir sua pressão arterial com o plano de alimentação DASH.

Descansando Adequadamente

Para melhorar seu sono à noite, use travesseiros para apoiar a cabeça. Evite cochilos e grandes refeições antes de dormir. Experimente tirar uma soneca depois do almoço ou levantar os pés por alguns minutos a cada duas horas.

Aprenda sobre apnéia do sono e doenças cardíacas.

Buscando Suporte

Junte-se a um grupo de apoio para pessoas com insuficiência cardíaca e outras doenças cardíacas.

Entre em contato com as congregações locais e centros de voluntários para saber mais sobre os programas que fornecem refeições, transporte e serviços de recados para pessoas que precisam de ajuda.

Evitando Gripe e Pneumonia com Vacinas

A gripe e a pneumonia representam perigos maiores para pessoas com insuficiência cardíaca (ou qualquer problema cardíaco) do que para pessoas saudáveis.

A pneumonia é uma infecção pulmonar que impede o corpo de usar o oxigênio da maneira mais eficiente que deveria. Seu coração tem que trabalhar mais para bombear sangue oxigenado por todo o corpo. Se você tem insuficiência cardíaca, evite colocar esse estresse extra no coração.

Pergunte ao seu médico ou outro profissional de saúde sobre como receber uma vacina anual contra a gripe (gripe) e uma vacina pneumocócica única. (Este último protege contra a forma mais comum de pneumonia bacteriana.)

Ambas as vacinas são geralmente seguras e raramente causam reações graves. É muito mais arriscado não ser vacinado contra gripe e pneumonia. Você pode sentir alguma dor ou inchaço no local da injeção (no braço), mas isso vai embora após alguns dias.

Leia mais sobre gripe e pneumonia .

Seguindo as Diretrizes do Paciente Cardíaco Para a Atividade Sexual

Muitas pessoas com insuficiência cardíaca ainda podem ser sexualmente ativas. Escolha um momento em que você se sinta descansado e livre do estresse do dia.

Aprenda mais sobre sexo e doenças cardíacas .

Selecionando Roupas Adequadas

Evite meias apertadas ou meias, como meias na altura da coxa ou do joelho, que reduzem o fluxo de sangue para as pernas e causam coágulos. Evite temperaturas extremas, tanto quanto possível, também. Vista em camadas para que você possa adicionar ou remover roupas conforme necessário.

Mudanças de Estilo de Vida que Valem a Pena

Fazer algumas dessas mudanças no estilo de vida pode ser mais fácil dizer do que fazer. Mas incluir essas mudanças em sua rotina diária pode fazer uma grande diferença em sua qualidade de vida.

Fonte: Escrito pela equipe editorial da American Heart Association e revisado por consultores científicos e médicos. Veja nossas políticas editoriais e equipe .

” Os artigos aqui postados são de responsabilidade exclusiva de seus autores e respectivas fontes primárias e não representam a opinião da ANAD/FENAD”