Um novo estudo nos EUA descobriu que a eficácia do seu exercício é influenciada pela hora do dia que você treina, enquanto o tipo de exercício e seu sexo podem afetar ainda mais os resultados.
Pesquisas anteriores já confirmaram que melhorar sua saúde metabólica pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardiovasculares e condições de síndrome metabólica, como diabetes tipo 2 e obesidade . No entanto, os resultados deste último estudo também sugerem que você pode obter benefícios de saúde mais consideráveis, dependendo de quando você se exercita.
30 mulheres e 26 homens com idade entre 25-55 anos participaram de um estudo controlado randomizado explorando os resultados de saúde e desempenho entre os sexos e a hora do exercício do dia (ETOD). Aqueles que participaram já praticavam um estilo de vida altamente ativo, tinham um índice de massa corporal (IMC) saudável e não eram fumantes.
Ao longo de 12 semanas, todos os participantes foram treinados por treinadores e seguiram um programa de condicionamento físico envolvendo alongamento, sprint, resistência e treinamento de resistência. Além disso, eles receberam um plano de refeições especialmente preparado, rico em proteínas.
Os participantes do sexo feminino e masculino foram divididos em dois grupos randomizados: exercitando-se por 60 minutos pela manhã entre 06:30 e 08:30, ou à noite entre 18:00 e 20:00.
No início e no final do programa, foi avaliada a sua aptidão física, bem como parâmetros metabólicos como pressão arterial e gordura corporal. Alterações nos marcadores sanguíneos também foram medidos, incluindo insulina e níveis de colesterol total e HDL .
No final do teste, os participantes dos grupos de exercícios matinais e noturnos marcaram uma melhora em sua saúde e desempenho.
No entanto, também foi demonstrado que a ETOD influenciou a força de melhorias no desempenho físico, composição corporal, saúde cardiometabólica e humor.
Por exemplo, as mulheres do grupo de exercícios matinais tiveram uma redução mais significativa na gordura corporal total, gordura abdominal e do quadril e pressão arterial do que suas contrapartes no grupo de exercícios noturnos. Enquanto isso, maior queima de gordura e diminuição na proporção de colesterol total para HDL e pressão arterial só foram identificados nos homens que se exercitavam à noite.
Paul Arciero, autor principal do estudo e professor de Ciências da Saúde e Fisiologia Humana no Skidmore College, estado de Nova York, disse:
“Aqui mostramos pela primeira vez que, para as mulheres, o exercício durante a manhã reduz a gordura da barriga e a pressão arterial, enquanto à noite o exercício em mulheres aumenta a força, potência e resistência muscular da parte superior do corpo e melhora o humor geral e a saciedade nutricional “.
“Também mostramos que, para os homens, o exercício noturno reduz a pressão arterial, o risco de doenças cardíacas e a sensação de fadiga e queima mais gordura, em comparação com o exercício matinal”.
Saber que você provavelmente verá maiores benefícios se exercitar-se em uma determinada hora do dia pode ser útil para aqueles que procuram melhorar certos aspectos de sua saúde física ou diminuir a chance de desenvolver problemas de saúde relacionados ao estilo de vida.
Por exemplo, o risco de diabetes tipo 2 aumenta se você tiver pressão alta ou colesterol. Enquanto outros fatores, como carregar uma quantidade maior de gordura dentro e ao redor do abdômen, também conhecida como gordura visceral, podem levar à resistência à insulina .