Uma Nova Pesquisa Mostra : O Treinamento de Força Pode Queimar a Mesma Quantidade de Gordura que o Treinamento Cardiovascular

Uma Nova Pesquisa Mostra : O Treinamento de Força Pode Queimar a Mesma Quantidade de Gordura que o Treinamento Cardiovascular

O treinamento de resistência pode ajudar as pessoas a queimar uma quantidade de gordura semelhante à que é perdida por meio do treinamento cardiovascular ou aeróbico, indicou um novo estudo.

As descobertas desmentem a percepção comum de que, para construir músculos, você treina a força, mas para perder gordura, deve-se optar pelo cardio.

Uma revisão e análise pela Universidade de New South Wales de trabalhos de pesquisa anteriores revelou que as pessoas podem perder cerca de 1,4 por cento de sua gordura corporal apenas com o treinamento de força. Esta é uma quantidade semelhante ao que pode ser perdido com o cardio.

A autora sênior, Dra. Mandy Hagstrom, uma fisiologista do exercício e professora sênior da universidade, disse: “Muitas pessoas pensam que se você quiser perder peso, você precisa sair e correr.

“Mas nossas descobertas mostram que mesmo quando o treinamento de força é feito sozinho, ele ainda causa uma perda favorável de gordura corporal sem ter que fazer dieta consciente ou correr.

“O treinamento de resistência faz tantas coisas fantásticas para o corpo que outras formas de exercício não fazem, como melhorar a densidade mineral óssea, massa magra e qualidade muscular. Agora, sabemos que também oferece um benefício que antes pensávamos que só vinha da aeróbica. ”

Embora tenha havido pesquisas anteriores sobre a ligação entre o treinamento de força e a redução de gordura, os tamanhos das amostras geralmente são pequenos, o que torna um desafio extrair resultados significativos.

O Dr. Hagstrom explicou:

“Pode ser realmente difícil discernir se há um efeito ou não com base em um único estudo. Mas quando somamos todos esses estudos, criamos efetivamente um grande estudo e podemos ter uma ideia muito mais clara do que está acontecendo. ”

A equipe de pesquisadores analisou 58 artigos de estudo que utilizaram tipos muito precisos de medição de gordura corporal, como varreduras corporais. No total, os estudos contaram com 3.000 participantes que treinaram por aproximadamente 45-60 minutos a cada sessão por uma média de 2,7 vezes por semana. Cada programa tendia a durar cerca de cinco meses.

As descobertas mostraram que os participantes perderam, em média, 1,4 por cento de sua gordura corporal.

A Dra. Hagstrom aconselhou que para perder peso, a melhor abordagem ainda é comer nutritivamente e combinar cardio / aeróbio com treinamento de força, mas ela acrescentou: “Se você quer se exercitar para mudar sua composição corporal, você tem opções. Faça o exercício que você deseja fazer e o que você mais provavelmente fará. ”

O estudo destacou as dificuldades de simplesmente usar os números em escalas de peso, com o Dr. Hagstrom dizendo:

“Na maioria das vezes, não ganhamos nenhuma massa muscular quando fazemos treinamento aeróbio. Melhoramos nossa aptidão cardiorrespiratória, ganhamos outros benefícios de saúde e funcionais e podemos perder gordura corporal”.

“Mas quando treinamos força, ganhamos massa muscular e  perdemos gordura corporal, então o número na balança não parecerá tão baixo como pareceria após o treinamento aeróbico, especialmente porque o músculo pesa mais do que a gordura.”

“Se você está treinando força e quer mudar a aparência do seu corpo, não se preocupe muito com o número da escala, porque ele não mostrará todos os resultados.

“Em vez disso, pense em toda a composição corporal, por exemplo, como suas roupas se ajustam e como seu corpo começará a se sentir e a se mover de maneira diferente”.

Os resultados foram publicados na Sports Medicine .

Fonte: Diabetes.co.uk- Por: Editor, 04 de outubro de 2021

” Os artigos aqui postados são de responsabilidaade exclusiva de seus autores e respectivas fontes primáris e não representam a opinião da ANAD/FENAD”

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